Como facer que o fitness sexa un hábito?

A forma física na vida non é só unha forma de perder graxa e gañar músculo, tamén é unha forma de vida.Entón, como facer que o fitness sexa un hábito?

1. O obxectivo debe ser alto, pero non inalcanzable
Xa se trate de mellorar a túa resistencia, participar nun triatlón ou facer 25 flexións completas, establecer un obxectivo pode axudarche a seguir mellor.
Se os teus obxectivos son a curto prazo, específicos e realistas, como "vou camiñar 20 minutos ao día", en lugar de "vou traballar máis", é máis fácil seguir con eles.Se alcanzas o teu obxectivo facilmente, configúrao máis alto e apróbao cada 4-6 semanas para asegurarte de que non te estás desviando na dirección correcta.
2. Aprende a premiarte
Se podes seguir adestrando durante un ano enteiro, recompensate cunha viaxe ou unha viaxe de compras ou outra cousa.Os estudos descubriron que os asistentes ao ximnasio que se premian regularmente teñen 1-2 veces máis probabilidades de cumprir os "Estándares de exercicios da American College of Sports Medicine" que os que nunca se recompensan.
3. Anota o teu progreso
Os estudos descubriron que as persoas que seguen unha dieta ou levan un rexistro de fitness teñen máis probabilidades de perder peso.Ademais, nun estudo, as persoas que levaban rexistros detallados perderían o dobre de peso que as que non se lembraban.Toma nota da forma de exercicio, do tempo de exercicio, da intensidade, da distancia, das calorías queimadas e da localización do exercicio, así como do teu estado mental, nivel de aptitude, sono a noite anterior e dieta.
Os podómetros, os monitores de frecuencia cardíaca e os cronómetros poden axudarche a manter rexistros detallados que che poden dar unha sensación inmediata de logro e poden axudarche a comprender o lonxe e a rapidez que corres ou camiñaches, cantas calorías queimaches e cantos progresos fixeches.Usa estas ferramentas para desafiarte e establecer novos obxectivos.
4. "Mini" exercicio de fitness
Se estás demasiado ocupado, podes reservar só 10-15 minutos ao día para facer exercicio para manter o teu corpo e a mente en boas condicións (adestramento de resistencia ou exercicios de forza están dispoñibles).Aínda que facer 1 micro exercicio ao día axudará a fortalecer os seus hábitos de fitness, pero se pode ter tempo para facelo 3 veces ao día, pero tamén axudará a perder o exceso de peso.
Os estudos descubriron que as persoas que traballan con puntos todos os días son capaces de acumular máis tempo de fitness que aqueles que se adhiren a un programa de fitness regular de 30 a 45 minutos.Se non pode garantir unha hora de camiñada, é mellor saír e facer exercicio cando teña tempo, aínda que sexan só 15 minutos.
5. Busca un compañeiro axeitado
Ir ao ximnasio cun amigo axuda a executar mellor o programa de fitness.Pero isto non significa que calquera amigo poida facelo, hai un programa de fitness e os principiantes que fan exercicio cun compañeiro obterán mellores resultados de fitness que o primeiro adestrador só, e os dous poden apoiarse mutuamente, animarse, desde a responsabilidade do grupo de beneficiarse.
6. Múltiples opcións de exercicios
O entusiasmo dunha persoa por un exercicio de fitness en particular pode desaparecer nuns meses, polo que debemos aprender a aproveitar o noso entusiasmo polo exercicio.Se cres que non tes máis entusiasmo ou que xa non podes mellorar, cambia de inmediato a outra forma de exercicio.
Por exemplo, vai a artes marciais co teu fillo, ou fai unha clase de baile, etc. A medida que vaias en forma, terás máis enerxía para participar noutros deportes e, ao mesmo tempo, iso axudará a manter un maior nivel de iniciativa.
7. Exercicio diario
Para converter o fitness nun hábito diario, non pases máis de dous días seguidos sen ir ao ximnasio.As persoas que traballan só 1-2 veces por semana teñen máis probabilidades de renunciar á metade que as que fan exercicio 3-4 veces por semana.
Porque a frecuencia de fitness que o tempo de fitness ou a forma de exercicio pode afectar a súa perseveranza fitness.O Colexio Americano de Medicina Deportiva recomenda facer exercicio 3-5 días á semana, e se só podes reservar 3 días á semana para facer exercicio, deberías distribuír eses 3 días uniformemente para manter un pouco de impulso.
8. Reserva un tempo para o fitness
Pon un adhesivo oportuno no teu ordenador ou configura un espertador para que che recorde que debes facer exercicio a unha hora determinada todos os días.Cando fas o mesmo á mesma hora todos os días, podes desenvolver gradualmente un hábito.Unha vez que se forma un patrón regular, a condición física diaria será tan importante como a reunión da empresa.Os estudos tamén mostran que as persoas que fan exercicio pola mañá obterán mellores resultados que as que fan exercicio á última hora da tarde ou á noite, porque a xente estará máis concentrada e máis física pola mañá, e deberías atopar o mellor momento do día para traballar. fóra.